Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razowy -120g 66/9/2/ok Wędlina -10g 0/6/1/ok ale daj więcej Ser żółty -10g 0/8/6/j.w. Warzywa . Rodzynki -30g 21/1/ 0/ Razem: ok. 110/22/18 Obiad 15:00-16:00 Ziemniaki gotowane Cos do tego: sos / kotlet / ryba Warzywa . Oliwa z oliwek -10g 18:25 Carbo. 18:50-20:15 Trening. 20:15 Carbo Posiłek Po treningowy do 45min (Nie dodawać [...]
[...] 3,5g b/kg, 1,5g ww/kg, 1g tł/kg Dieta jest monotonna, ale mi to nie przeszkadza. Poprostu lubie tak jesc i jest to dla mnie najprostsze. Poniżej dieta: 1 posiłek: 4 jajka gotowane 320g, Chleb żytni pełnoziarnisty 105g, szynka z piersi kurczaka 50g. Razem 56,27 białka 37,78 tłuszczu 42,045 węgli = 783,15 kcal (tu wyszło troche dużo przez jajka [...]
[...] kolega proponuje mi m-drol i na razie nad tym myślę. Dieta, tu zapewne jeszcze będzie parę zmian bo w bilans kaloryczny nie wliczałem sumplementów ale widzę to tak: 1.3jaja(gotowane lub jajecznica na oliwie z oliwek, dwie kromki razowego, płatki owsiane 50g, garść orzechów włoskich, rodzynek, 1tab tran, wita-miner < tu też będe chciał zamieniać [...]
[...] Mam około 16% fat i chciałbym go po wakacjach troszkę zredukować a potem na niższej ilości tłuszczu zrobić kilka kilo w górę. Oto dieta 7:00 100g płatków owsianych 2 jajka gotowane owoc 10:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek 13:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek [...]
[...] Mam około 16% fat i chciałbym go po wakacjach troszkę zredukować a potem na niższej ilości tłuszczu zrobić kilka kilo w górę. Oto dieta 7:00 100g płatków owsianych 2 jajka gotowane owoc 10:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek 13:00 3 kromki chleba razowego 50 g białego sera warzywa 5 ml oliwy z oliwek [...]
witam jade juz na redukcji jakies 6 miechow zaczynalem od 3300 jestem aktualnie na 2200 pytanko mam takie do ilu kalori zejsc ? czy nie lepiej pozostac na tym narazie 2200 ale zwiekszyc aeroby?ciezko mam juz na tych 2200 z glodem waze aktualnie 100 na wieczor 2,200 w193 t49 b248 to sa maje mikroskladniki czy na redukcji jest ten bilans ok na [...]
Witam, moja waga 82kg chcę się pozbyć zbędnej tkanki tłuszczowej. Posiłek 1: 2 Kromki żytniego chleba ze słonecznikiem + 4 całe jajka gotowane na półmiękko Niedługo przyjdzie mi masło orzechowe firmy FA którym będę smarował chleb (oczywiście w małej ilości) Węglowodany: 36,24 Białko: 35,2 Tłuszcz: 27,68 Łącznie 439,6 kcal Posiłek 2: 50g ryżu 250 [...]
[...] gram serka wiejskiego plus 30 gram orzechów warzywa 500 gram wszystkie jakie sa do wyboru, po za ziemniakami zostają przy każdym dniu Wtorek 1 Posiłek 3 jajka na miękko gotowane 30 gram siemie lniane 25 gram 2 Posiłek 190 gram piersi z kurczaka/piersi z indyka 35 ml oliwy z oliwek 3 Posiłek 170 gram ryby soli/ morszczuk/ miruna( chodzi o [...]
[...] WPC + 30 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego/oleju z pestek winogron + warzywa / surówka / sałatka / sok wielowarzywny 5. - 3 jaja kl. L (w dowolnej formie – sadzone/jajecznica/gotowane/omlet) - 100 g sera twarogowego chudego + 15 ml oliwy z oliwek - 70 g tuńczyka w oleju + 10 ml oliwy z oliwek Dodawaj sobie sporo warzyw na talerz, zapychają a mają [...]
[...] jajek, twarożki, tuńczyk w sosie własnym. Z tych podstawowych składników tworzymy kombinacje jakie kto lubi dodając do smaku warzywa ew.jakieś owoce. Oczywiście wszystko jak najmniej przetworzone czyli lepiej surowe niż gotowasne i lepiej gotowane niż smażone. Bez dodatku cukru i tłuszczu rzecz jasna. Moderator Odżywianie i Suplementacja
wiesz moja dieta wogóle lub w minimalnym % zawiera tłuszcz ponieważ jadam przeważnie warzywa od czasu do czasu jakąś chudą wędlinę lub gotowane chude mięso(piers z kurczaka,schab)słodyczy wogule nie jadam dzięki za odpowiedz poli
wstrzymaj sie przy lasce ja wpierdzielam warzywa gotowane i po tym też trzeba się liczyć z środowiskiem Pozdro - Tomek - aktualn, oglonorozw, hobby, strong Wpłynąłem na suchego przestwór oceanu..." /